Das Üben selbst ist
die Wirkung.
Birgit Zienke
Angebote
Eine Übungspraxis wird nur dann Erfolge zeigen, wenn wir sie über einen langen Zeitraum ohne Unterbrechungen beibehalten, wenn sie von Vertrauen in den Weg und von einem Interesse, das aus unserem Inneren erwächst, getragen ist. (Sutra I.14, Patanjali)
Jeder Mensch ist besonders
Was dem einen leicht fällt, ist für den anderen schwierig. Deshalb solltest Du Yoga in passenden und sinnvollen Schritten üben, um vorhandene Blockaden zu verringern und neue Freiheiten zu gewinnen. Beim Üben geht es immer wieder auch darum, sich so anzunehmen wie man ist. In meinem Unterricht steht die Anpassung der Yogatechniken an die individuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten des Übenden im Mittelpunkt. Du sollst nichts erzwingen, sondern Dein entspannter Atem ist die Richtlinie.
Diese Unterrichtsweise – im Westen als Viniyoga bekannt – basiert auf der Tradition der Lehrer T. Krishnamacharya und dessen Sohn T.K.V. Desikachar.
Yoga Gruppenunterricht
Der Gruppenunterricht findet wöchentlich in ruhigen, angenehmen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmer*innen statt. Der Unterricht ist nahezu für alle geeignet, unabhängig von Alter und körperlichen Voraussetzungen. Es werden gesunde, achtsame und variantenreiche Bewegungsabläufe sowie Atemtechniken und Meditationsmethoden vermittelt, die von den Teilnehmer*innen über den Unterricht hinaus auch im Alltag genutzt werden können. Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle der Krankenkassen zertifiziert und die Kosten werden je nach Kasse teilweise oder komplett erstattet.
Gruppenunterricht Präsenzkurse mit 5 bis 10 Teilnehmer*innen, ca. 10 Termine 75 Min. je 16,00 Euro
Yoga für Senioren
Seit 15 Jahren biete ich Kurse für Senior*innen an und kann dabei auf einen großen Erfahrungsschatz zurückgreifen. In diesen Kursen mit maximal 6 Teilnehmer*innen gehe ich speziell auf die Altersgruppe und die Bedürfnisse des Einzelnen ein. Es werden viele Varianten für ein schmerzfreies Üben angeboten. Einige Übungen werden auf oder mit Hilfe eines Stuhls ausgeführt. Auch diese Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle der Krankenkassen zertifiziert und die Kosten werden je nach Kasse teilweise oder komplett erstattet.
Gruppenunterricht Präsenzkurse mit max. 6 Teilnehmer*innen, ca. 10 Termine 60 Min. je 16,00 Euro
Yoga Einzelstunden – Individuelles Yoga und Yogatherapie
Manchmal fehlt die Zeit oder körperliche Einschränkungen machen es nicht möglich an einem Gruppenunterricht teilzunehmen. Der ein oder andere möchte vielleicht auch seine Praxis vertiefen. Hier greift eine individuell zugeschnittene Yogapraxis für das selbstständige Üben zu Hause. Das individuelle Üben über einen längeren Zeitraum garantiert eine hohe Wirksamkeit und Nachhaltigkeit und kann auf verschiedenen Ebenen eine positive Veränderung bewirken.
In einem Erstgespräch besprechen wir Dein besonderes Anliegen und Deine Wünsche an eine individuelle Yogapraxis. Auf Grundlage dieser Informationen erarbeiten wir gemeinsam ein speziell zugeschnittenes Übungsprogramm, das über einen längeren Zeitraum eigenständig zu Hause geübt werden kann. Um ein stabiles Übungsprogramm zu entwickeln, hat sich dabei ein Umfang von 5 Einzelstunden bewährt.
Einzelstunde 85,00 Euro (60 Min.)
5er Paket Yoga-Individuell 410,00 Euro
Business-Yoga
Studien haben gezeigt, dass durch Yoga als Präventionsmaßnahme die Gesundheit der Mitarbeiter*innen gefördert wird und Fehlzeiten verringert werden können. Für Unternehmen biete ich dazu ein individuelles Yoga- und Stressbewältigungsprogramm für die Mitarbeiter*innen vor Ort als Kurs oder im Rahmen eines Gesundheitstages an.
Yoga online
Live in direktem Kontakt mit mir alleine oder gemeinsam mit anderen: Du möchtest gerne zuhause in den eigenen vier Wänden üben oder Dir die Fahrzeit sparen? Dann kannst Du auch online an Kursen teilnehmen. Durch die Coronakrise hat sich das Angebot entwickelt und wird jetzt auch darüber hinaus als vom BDYoga erarbeitetes IKT-Konzept von der Zentralen Prüfstelle der Krankenkassen anerkannt.
Ich benutzte hierfür den Streamingdienst „Zoom“. Du benötigst dafür lediglich:
1. einen ungestörten Platz mit einer guten WLAN oder direkten LAN-Verbindung
2. einen PC, Notebook, Tablet oder Smartphone mit integrierter Kamera und Mikrofon
3. alles, was du auch sonst für einen Yogakurs brauchst: bequeme Kleidung, Matte, Kissen oder Stuhl und eine Decke für die Entspannung.
Nach Deiner verbindlichen Anmeldung sende ich Dir eine E-Mail mit dem Zugangslink für das Zoom-Meeting. In diesem Link ist ein Passwort enthalten und mit Klick auf den Link wirst Du direkt live mit mir und dem Kurs verbunden. Du kannst Dich jederzeit gerne auch zu einem Probetermin mit mir verabreden.
Einzelstunde online 78,00 Euro (60 Min.)
Gruppenunterricht Online-Kurse, ca. 10 Termine je 14,00 Euro
Mittagspausen-Yoga online
Yoga in der Mittagspause – ganz unkompliziert und ohne Umziehen am Schreibtisch per Zoom-Meeting: Für Unternehmen und Mitarbeiter*innen biete ich online ein persönliches Yogatraining in der Mittagspause an. Das Training beinhaltet für das Büro oder das Homeoffice konzipierte Körperübungen für Rücken und Nacken, leichte Atemtechniken und Meditationen zur Entspannung.
ca. 20 bis 30 Min., Honorar nach Absprache
Meditation
Meditation – das Ziel des Yogaweges. Für Interessierte, die tiefer in die Yogaphilosophie einsteigen wollen oder Meditation nutzen möchten, um Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden, biete ich Meditationsanleitungen im Einzel- und Gruppenunterricht an. Entweder in Form eines wöchentlich stattfindenden Kurses oder als Tages- oder Wochenend-Workshop.
Progressive Muskelentspannung PMR
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jakobson (1888 – 1983) hat sich über die Jahre zu einer bewährten, auch von den Krankenkassen anerkannten Entspannungsmethode entwickelt. Es handelt sich um ein aufeinander aufbauendes Entspannungsverfahren, das von Erwachsenen und Jugendlichen leicht zu erlernen ist. Das Prinzip der PMR besteht darin, durch die systematische An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen der Skelettmuskulatur und durch die Wahrnehmung und Konzentration auf die jeweiligen Empfindungen eine tiefe Entspannung zu erfahren.
